비타민 효능과 종류 및 비타민 먹는 시간

안녕하세요 니-킥니-킥입니다.

오늘은 비타민 효능과 종류 및 비타민 먹는 시간 등 비타민에 대해 알아보겠습니다.

 

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비타민 효능과 종류 및 비타민 먹는 시간

가만히 있어도 주르륵 땀이 흐르는 날씨입니다. 땀을 너무 많이 흘려 체내 수분이 부족해지면 혈액순환에 문제가 생기는 건 물론 면역력에도 악영향을 미치게 됩니다. 이럴 때일수록 충분한 수분과 고른 영양소 섭취가 중요합니다. 삼시세끼만으로는 충분하지 않을 수가 있습니다. 여름철에 더더욱 비타민 섭취에 신경 써야 하는 이유가 바로 여기에 있습니다. 어떻게 복용해야 효과를 끌어올릴 수 있는지, 비타민에 관한 정보를 알아보겠습니다.

 

비타민 효능

비타민은 신체 건강을 돕는 영양소입니다. 우리가 먹는 많은 음식에 포함되어 있는데, 종류가 매우 다양한 터라 식습관에 따라 부족할 수도, 충분할 수도, 혹은 과잉인 경우도 있습니다. 다만 현대인들은 많은 음식을 섭취하는 것과 별개로 영양소는 결핍인 경우가 다반사라고 합니다. 앞서 말한 음식의 많은 부분을 인스턴트식품, 디저트 등이 차지하고 있기 때문입니다.

 

따라서 요즘은 비타민의 중요성이 특히 부각되어 있는데, 비타민 종류가 워낙 많은 데다 판매되는 제품도 일일이 셀 수가 없을 정도라 선택이 쉽지만은 않습니다. 이때 각 비타민의 특성과 기능을 이해하면 선택이 보다 수월해질 수 있습니다.

 

비타민 종류

자료 = 국민건강보험공단

비타민을 크게 구분하자면 수용성과 지용성으로 나눌 수 있습니다. 지용성비타민에 속하는 것은 비타민 A·D·E·K입니다. 이들은 지방조직과 일부 간에 저장되는 특성이 있어 적정량 이상으로 섭취하면 오히려 식욕부진, 두통, 어지러움, 습진 등의 부작용이 생길 수 있습니다.

 

반면 비타민 B·C 같은 수용성비타민은 체내에 흡수되지 못한 나머지가 소변으로 배출됩니다. 따라서 지용성비타민보다는 섭취량에 있어 자유롭지만, 이 역시 과잉 섭취 시 흡수와 대사로 인해 위장과 간에 무리가 갈 수 있어 주의해야 합니다. 즉, 어느 한 가지만 집중해서 섭취하기보다는 부족하다고 여겨지는 비타민을 그때그때 균형 있게 보충하는 것이 핵심입니다.

 

비타민 먹는 시간

비타민을 먹는다고 당장 몸이 달라지거나, 건강이 확 좋아지는 것은 아닙니다. 하지만 필요한 비타민을 꾸준히 섭취하는 것이 건강에 도움이 되는 것이 분명합니다. 이때 주의할 점은 효과를 극대화하기 위해 섭취 시간을 지키는 것입니다. 대사를 활발하게 해주는 비타민 B군 복합제, 코엔자임 Q10 등은 하루를 시작하는 오전에 섭취하기를 권장합니다. 반면 몸을 이완시키는 마그네슘은 저녁 시간이 적당합니다.

 

식전이나 식후냐도 문제인데, 비타민 C는 위산을 자극할 수 있으므로 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 또한 칼슘·마그네슘·아연 등의 미네랄은 식후에 흡수율이 높고, 철분, 유산균, 비타민B2, 엽산은 공복일 때 흡수율이 더 높다고 합니다.

 

비타민 궁합

활성산소 감소에 탁월한 비타민 E는 비타민 C와 함께 섭취하면 항산화 효과가 올라갑니다. 수용성인 비타민 C는 혈액이나 세포 안팎에서 항산화 작용을 하고 지용성인 비타민 E는 세포벽에서 항산화 작용을 하기 때문입니다. 또한 비타민 E와 오메가3지방산도 궁합이 좋습니다. 비타민E의 항산화 효과가 오메가3지방산의 산화를 막아주기 때문입니다. 이 외에 비타민 A와 아연, 비타민 C와 철분도 함께 먹기를 권장합니다.

 

반대로 시간 간격을 두고 섭취해야 하는 비타민도 있습니다. 칼슘과 철분은 서로 소화와 흡수를 방해하며, 비타민 B와 C도 함께 먹을 경우 비타민 B2의 체내 작용이 감소하므로 섭취할 때 주의가 필요합니다.

 

자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 비타민 효능과 종류 및 비타민 먹는 시간에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.