당뇨병은 '침묵의 살인자'이자 '전신병'이다(당뇨병에 좋은 운동법과 식사법)

안녕하세요 니~킥입니다.

국내 당뇨병 환자는 약 500만 명이라고 합니다. 당뇨병 전단계까지 포함하면 당뇨병 인구는 약 1000만에 달한다고 합니다. 이렇게 당뇨병은 주변에 흔하게 발생하는 질병이라고 합니다. 그렇다면 당뇨병이 왜 무서운 병인지 당뇨병에는 어떤 식사법과 어떤 운동법이 있는지 알아보겠습니다.

 

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당뇨병은 '침묵의 살인자'이자 '전신병'이다(당뇨병에 좋은 운동법과 식사법)

당뇨병이 위험한 이유

당뇨병은 심각해지기 전까지 그 모습을 잘 드러내지 않는 질병으로 당뇨병을 진단받은 시점에서는 이미 췌장 세포의 기능이 반도 남지 않은 경우가 많으며 당뇨병을 진단받기 전에 합병증부터 진단을 받기도 한다고 합니다.

 

이처럼 소리 없이 찾아와 눈치채지 못하는 사이 깊어지는 당뇨병은 결국 망막병증, 신장병증, 당뇨발 등 혈관이 닿는 온몸에 합병증을 일으켜 생명까지 위협한다고 합니다.

 

당뇨병은 '침묵의 살인자', '전신병'이라고 부르기도 한다고 합니다. 아마 그만큼 위험하지만 소리없이 주변에 다가오기 때문이 아니가 싶습니다.

 

당뇨병은 먹고 자고 움직이는 모든 활동을 바로잡아야만 낫는 생활습관병이라고 합니다. 당뇨병 관리의 비밀은 소수의 사람만이 알고 있는 은밀한 솔루션이 아니라 누구나 알고 있지만 하지 않는 실천의 문제일 것이라고 합니다.

 

당뇨병이 진짜 무서운 이유는 전신에 발생하는 합병증이기 때문이라고 합니다. 주로 눈, 신장, 발 등에 치명타를 입히며 심한 경우 실명, 족부 절단으로 이어지거나 뇌졸중·심근경색으로 사망에 이른다고 합니다.

 

실제 우리나라는 OECD 국가 중 당뇨병 합병증으로 인한 사망률이 여섯 번째로 높은 국가로, 간암·위암 등 주요 암 사망률과 비교해도 그 수가 엇비슷하다고 합니다.

 

또한 최근 연구에서 당뇨병은 독립적으로 암을 발생시키는 위험인자로 규명되기도 했다고 합니다. 유방암·간암·담도암·췌장암·대장암·전립선암 등이 특히 당뇨병과 관련이 높다고 합니다.

 

또, 당뇨병합병증으로는 가장 많이 나타나는 것은 당뇨병 신장병 증상과 당뇨병 망막병증도 있다고 합니다. 그렇기에 당뇨병 치료에서는 당뇨환자가 치료의 주체가 되는 것이 자장 중요하다고 합니다.

 

또 비만은 당뇨병으로 가는 예비 단계라고 합니다. 젊다고 해서 안심할 수는 없다고 합니다. 뿐만 아니라 잦은 음주가 췌장을 위협한다고 합니다. 당뇨병은 그 어떤 질환보다 생활습관 관리가 중요한 질병이라고 합니다. 그래서 무엇을 어떻게 먹고 얼마나 움직이는지에 따라 혈당은 즉각적으로 반응한다고 합니다.

 

생활 습관을 바꾸지 않으면 아무리 약을 써도 좋아지지 않고, 반대로 생활습관 관리를 잘하면 약을 줄이거나 끊을 수도 있다고 합니다.

 

당뇨병 환자의 식사법

당뇨를 이긴 사람들이 혈당을 낮추는 비밀은 식탁에 있었다고 합니다. 백미밥보다는 현미밥을 먹고, 과일은 껍질째 먹으며, 설탕의 유혹에서 벗어나야 한다고 합니다. 단백질 식품은 혈당의 급격한 상승을 막아준다고 합니다. 그래서 건강한 지방을 섭취해야 한다고 합니다.

 

뿐만 아니라 식사는 규칙적으로 먹어야 한다고 합니다. 과식은 하지 말고 알맞게 먹으며 채소로 시작해서 단백질 반찬, 밥 순서대로 먹는다고 합니다. 최소 15분간 천천히 먹어야 하며 하루 세끼를 먹고 야식을 끊어야 한다고 합니다.

 

 

당뇨병 환자의 운동법

당뇨를 이기기 위해서는 운동도 중요하다고 합니다. 운동은 인슐린저항증을 개선한다고 합니다.

 

근육은 혈당을 빠르게 흡수한다고 합니다. 뱃살은 1cm 줄이고 허벅지는 1cm 늘려야 한다고 합니다.

 

1단계 : 유산소 운동으로 표준체중 만들기

2단계 : 표준체중이 되면 근력 운동 강화

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 당뇨병이 왜 위험한지와 당뇨병에 좋은 운동법과 식사법도 함께 알아보았습니다.

감사합니다.